Cómo superar el síndrome de impostor

Probablemente has experimentado el síndrome impostor, aunque no te hayas dado cuenta. Imagina este escenario: llegas a uno de esos eventos de networking de mezclado forzado porque has decidido forzarte a salir y conocer a clientes potenciales en persona. Estás vestida elegantemente. Tienes un montón de tarjetas de visita para regalar. Y estás listo para mostrar a todos que eres increíble en lo que haces.

Pero entonces, no lo eres.

Cuando te comparas con otros, puede ser fácil sentirse como el enano de la camada. Diseño de La Bella Papa.

Cuando conoces a otras personas en el evento y escuchas sobre su trabajo, el tuyo puede parecer, bueno, carente de comparación. Esta es una situación en la que no deberías confiar en tu instinto. Tu trabajo no apesta, eso es el síndrome del impostor hablando.

¿Qué es el síndrome de impostor?

El síndrome impostor es una incapacidad de interiorizar sus logros. Y se manifiesta como un sentimiento de que no tienes las habilidades para estar al nivel que estás con tus cosas, tu trabajo, tu hobby, tu educación o incluso tu destreza social.

Se ve así: una persona exitosa cree que su éxito es porque tuvo suerte, más que porque trabajó duro para llegar allí. Cuando alguien siente que su éxito se basa en la suerte en vez de en el trabajo duro, es una base tambaleante que parece que puede derrumbarse en cualquier momento. Ese colapso significa ser descubierto como un fraude.

“Todavía hay días en los que me despierto sintiéndome un fraude, no estoy seguro de que deba estar donde estoy.” Sheryl Sandberg

¿Te suena esto a ti? No te preocupes, no estás solo. Todos dudan de sus habilidades a veces, incluso las estrellas de renombre y las estrellas de rock del mundo de los negocios y la tecnología.

La investigación dice que el 70% de las personas experimentan el síndrome impostor en algún momento de su vida. Si eres un milenario, estás especialmente en riesgo. Toda nuestra vida laboral, hemos estado sujetos a la cultura de la comparación y el escrutinio constante de los medios sociales.

Las personas que asumen riesgos y se desafían a sí mismas, como los empresarios, también tienen una mayor incidencia del síndrome de impostor que la población en general.

¿Qué clase de impostor eres?

Si averiguas qué tipo de triunfador eres, puedes descubrir lo que te desencadena. Según la experta en el síndrome impostor Valerie Young, hay cinco tipos de triunfadores, y cada uno de ellos experimenta el síndrome impostor de una manera única.

El síndrome impostor puede hacer que tu yo exitoso se sienta como alguien más. Diseñado por phete.

El perfeccionista

Se trata de alguien que tiene una visión muy específica de lo que quiere y un plan muy específico para alcanzarlo. No hay lugar en ningún lugar para un desvío o un resultado diferente. Estas son las personas que se fijan metas poco realistas para sí mismos, creando un ciclo en el que su mejor esfuerzo nunca es lo suficientemente bueno, incluso cuando alcanzan el 99 por ciento de una meta.

La superpersona

Cuando escuchas la palabra “adicto al trabajo”, esto es lo que te viene a la mente. La superpersona se presiona a sí misma con fuerza y no se da un respiro. Sienten la validación del proceso de trabajo, en lugar de su resultado.

El genio natural

Si eres el tipo de chico al que le dijeron que era inteligente, que se las arregló en la escuela sin estudiar, pero que se rindió a la primera señal de un desafío que no podía dominar totalmente, probablemente seas un “genio natural”. Su impostor sale cuando no puede hacer algo bien en el primer intento o tarda demasiado (según su propio juicio) en dominar una nueva habilidad.

El rudo individualista

Otro rasgo de la personalidad que a menudo conduce a sentimientos de síndrome impostor es el individualista rudo, la personalidad que siente que pedir ayuda es un signo de debilidad. La independencia es valorada por encima de todo lo demás para el individualista rudo, incluyendo sus propias necesidades.

El experto

El experto necesita saberlo todo. Cuando no sabe la respuesta a cada pregunta o no encaja en cada uno de los requisitos de la descripción del trabajo, se culpa de ser incompetente en lugar de reconocer sus carencias y trabajar para llenarlas.

Una vez que descubras cuándo y dónde el impostor y sus palabras tóxicas toman el control, puedes aprender a darte con la validación interna que vacuna contra la autoduda.

“A pesar de que había vendido 70 millones de álbumes, me sentía como si no fuera bueno en esto.” Jennifer López

Para algunas personas, escribir los éxitos del pasado y las acciones que llevaron directamente a ellos es una manera de desterrar al impostor. Para otros, mirar los errores de otras personas exitosas puede ser catártico y validarlos. Todos los tienen. No los ves como fracasos, sino para recordarte a ti mismo que nadie es perfecto.

Los más exitosos entre nosotros son los que son dueños de sus errores, aprenden de ellos, pero también son dueños de los éxitos que vienen de usar lo que han aprendido.

¿Cómo puedo superar el síndrome de impostor?

Superar el síndrome de impostor puede llevar algo de trabajo, pero es algo que cualquiera puede hacer. Como pensador creativo, eres un “hacedor”. Para un hacedor, la mejor manera de superar el síndrome impostor es tomar acciones tangibles, orientadas a objetivos que den a su trabajo la oportunidad de brillar por su propio mérito.

Cuando el síndrome impostor te hace sentir como si estuvieras perdido en la oscuridad, confía en la vibración de tu trabajo para encontrar un camino de salida. Diseño de Dusan Klepic DK.

Cuando sientes que no perteneces a esa sala llena de artistas y empresarios exitosos, aquí hay algunas cosas que puedes hacer para que tu percepción de ti mismo y de tu trabajo esté donde debe estar.

Obtener comentarios constructivos

La idea de tener a alguien mayor, más sabio y con más experiencia destrozando tu trabajo puede ser aterrador, pero es algo que todos necesitamos. La retroalimentación de una persona respetada y experimentada es una de tus mayores ventajas.

  • Tendrás la validación de alguien que pueda reconocer lo que hiciste entre bastidores para hacerlo bien
  • Recibirás una crítica matizada que te permitirá corregir tus errores y ser mejor que nunca en lo que haces.

Superar el síndrome impostor no significa que dejes de cometer errores. Significa que serás capaz de dar crédito con precisión a lo que te corresponde por tus éxitos y fracasos.

Contacte con alguien que respete en su campo y vea si estaría dispuesto a reunirse para tomar un café o almorzar para charlar. Escuchar a otra persona decirle lo que hace bien y lo que hace mal puede darle una nueva perspectiva sobre su progreso y ayudarle a desarrollar metas realistas para usted mismo.

Para un pensador, poner este tipo de marco alrededor de sus pensamientos es una forma efectiva de mantenerlos acorralados en lugar de dejarlos correr alocadamente y meterse en problemas.

Ser un mentor

Los mentores y los alumnos son un círculo, no una línea recta. El experto al que le pides consejo tiene un experto al que le piden consejo, y ese experto tiene un mentor o un modelo a seguir propio. El síndrome del impostor puede hacerte sentir como si estuvieras en el fondo del tótem o peor, como si fueras la hierba en su base.

“Todavía me siento a veces como un niño perdedor en la escuela secundaria y sólo tengo que levantarme y decirme a mí mismo que soy una superestrella todas las mañanas para que pueda pasar este día y ser para mis fans lo que necesitan que sea.” Lady Gaga.

Pero tú no eres la hierba. Estás en ese tótem. E incluso si eres nuevo en lo que haces, todavía estás en posición de ayudar a otros dando consejos.

Piensa en quién eras cuando recién empezabas en tu campo. ¿Qué consejo le darías actualmente a n00b tú (eso es charla de nerd para una persona inexperta)? Ahora piensa en cuando intentabas averiguar si este trabajo era para ti. ¿Qué le dirías a esa versión de ti mismo? ¿Qué tipo de preguntas te hicieron y cómo las contestarías ahora? Aquí hay dos maneras de compartir lo que sabes ahora.

Tienes el derecho de mantener tu éxito. Te lo has ganado. Diseño de olhar.

Responder a las preguntas en línea

Hay cientos, tal vez miles de esas versiones anteriores de ti ahí fuera, buscando orientación de alguien que sabe lo que hace. Quieren respuestas a sus preguntas en YouTube, Reddit, Quora, foros y todas las plataformas de medios sociales.

Entonces, ¡contéstales! Dé el tipo de respuestas y anécdotas detalladas y útiles que buscó. Ver cómo tus respuestas ayudan a la gente puede ser una forma muy gratificante de medir cuánto has avanzado desde que empezaste tu viaje, ya sea un viaje de emprendimiento, una nueva carrera o el desarrollo de una o más de tus habilidades.

Enseñar a otros a través de talleres y videos

Otra forma de demostrarle al crítico más duro (¡ese eres tú!) que haces un gran trabajo es ir más allá de responder preguntas en línea y ser el tipo de recurso que la gente cita cuando da ese tipo de respuestas. Busca maneras de compartir tus habilidades enseñando a otros.

Considere la posibilidad de dar una clase. O dirigir un taller en su comunidad. O iniciar un blog o vlog donde se discute lo que haces, cómo lo haces, lo que has aprendido en el camino, y lo que planeas hacer en el futuro. Las esperanzas y los sueños pueden inspirar planes, pero recuerda que el éxito medible debe estar en el centro de atención. Es mucho más difícil reducirte cuando tienes datos que demuestran lo contrario.

No siempre puedes ser perfecto, así que sé bueno contigo mismo.

Siempre serás tu propio crítico más duro. Puede que tengas que aprender a ser tu mayor fan. Para muchos de nosotros, ser amables con nosotros mismos no es tan fácil como parece. Vas a conocer a gente que tiene más éxito que tú y gente que llegó a donde tú estás o a donde quieres llegar mucho más rápido de lo que podrías. Nada de eso es un reflejo de ti y del valor de tu trabajo.

Deja de hacer comparaciones y concéntrate en ti mismo. El éxito empresarial no es como el fútbol, donde gana el equipo que marca más puntos. Es como el levantamiento de pesas, donde el éxito se mide rompiendo tus propios récords personales.

Todos nos hemos sentido como un impostor en algún momento. Hablar del síndrome del impostor y cómo nos hace contenernos es una forma de verlo como lo que realmente es y tomar posesión de nuestro duro trabajo.

Piensa en cuando te has sentido como un impostor. No estás solo, te lo garantizamos. Cuéntanos tus experiencias con el síndrome de impostor en los comentarios.

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